STAY　HOME　第二弾

こんにちは！
営業の杉本です。

皆さまおうちでの過ごし方はどうでしょうか？
個人的には、最近おなかがでてきてしまったのと
一番厄介な「横っ腹」にお肉が・・・

ここのお肉ってなかなか落ちないですよね・・・

そこで高校時代もしていた「プランク」をしようと思い最近始めました！

「プランク」って？

下の絵のように肘を立ててキープするだけです。
注意点は
〇おしりを上げない（頭から足までまっすぐ）
〇目線は下げず、前を向く（目線を上げることでまっすぐになりやすい）
※あまり上げすぎると首に力が入るので注意
（絵は下を向いていますが、どうしてもおしりが上がる方は目線を少し上げてみてください）
〇できる時間を決めてやる（無理なタイム設定はせず、最初は30秒でも大丈夫です）

もし足をまっすぐにして腰などが痛いなと思う方は膝をついても大丈夫です。
※効果は少し弱まりますが、結構負荷はきます。

トレーニングにおいて必要なこと
☆「意識」すること！
どこを鍛えているのか、どこを使っているのかを意識しながら行うことで
効率がさらに上がります。
「しんどいなぁ」「いややなぁ」と思いながらすると効果は下がります（違う箇所を鍛えてしまう可能性も・・・）。
プランクに関して下の絵のようにおなかを意識してみてください。

☆目標設定を必ずすること！
30秒を3セットなど、まずはしっかりできる目標をたてて行い
慣れてきたらタイムを伸ばしてみてください。
毎日継続できるようにすることと形をしっかりとキープすることが大切です。

☆無茶は禁物！
やればいいという問題ではないです。
目標設定でもお伝えしましたが、「毎日する」「しっかりとした形で行う」
結局しんどいから今日はやめておこうとなると全く意味がないので、まずは簡単にコツコツとやっていきましょう。
あと食事はしっかりと摂ってください。
空腹状態のトレーニングはかえって逆効果になりかねません。
※いっぱい食べることも意味が違ってきます。
バランスのとれた食事をとることがいちばん大切です！
僕は基本食事で野菜があると、野菜から食べるようにしています。
→吸収率が上がってくるので、体内に入ってくる栄養をしっかりと吸収してくれるみたいです（高校時代に聞きました）。

今だからやってみようと思うことを皆様もぜひお試しになられてはと思います。
ネットでもプランクについて詳しく紹介してくれています！
これだけでは・・・と思ってきたら、色々なプランクを紹介してくれているものもあります。
自分に合ったものを選んでいただければと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
大変な時期は続きますが、皆様の色々な知恵をつかって乗り切っていきましょう！